❓Вопрос:
Леля, добрый день. Мне 37 лет и есть ощущение, что я "потерялась". Меня перестала радовать моя жизнь: ни занятия, что я любила раньше (танцы, книги, прогулки, походы), ни друзья, ни работа. Особенно не радует работа, которой я посвятила 15 лет (я кадровик), но поменяв работодателя год назад, поняла, что устала от неё. Нахожусь сейчас в таком угнетенном состоянии, что не хочется вставать по утрам. Незачем. Семьи нет, детей нет, увлечения не привлекают больше. Что делать в такой ситуации?
❗Ответ:
Как только появляется ощущение «ничего не радует», «не хочется вставать по утрам», мы начинаем подозревать депрессию и следуем жесткой инструкции:
1️⃣ Срочно и обязательно сдать анализы: магний, железо, ферритин, гемоглобин, витамин Д. Если есть дефициты - закрываем их под присмотром терапевта.
2️⃣ Записаться к эндокринологу проверить щитовидку. Если есть проблемы - лечим.
3️⃣ Проверить сон: сколько спите и как. Если есть бессонница - к врачу за снотворным. Без сна восстановить психику невозможно. Если постоянная сонливость и много спите, тоже тревожный звоночек.
4️⃣ Проверить питание: отсутствие аппетита или, наоборот, зажор, лишь хоть что-то приятное было в течение дня - второй звоночек. Организовать трехразовое горячее питание: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка.
5️⃣ Проверить либидо: отсутствие желания - третий звонок.
6️⃣ Физическая нагрузка: я понимаю, вы и так без сил, но пока не начнем себя заставлять что-то делать, их и не прибавится. Поэтому любая физическая активность: ходьба, плаванье, йога или что вас меньше всего бесит. Только не сидеть.
7️⃣ Свежий воздух: можете совмещать с физической нагрузкой и устраивать себе прогулки. Ежедневно. Желательно в светлое время суток. И дома, кстати, свет не забывайте включать: темнота - частый спутник депрессии.
8️⃣ Социальная активность: общаться тоже надо и даже через «не хочу». Запланируйте себе ежедневный телефонный разговор с мамой, встречу с подругой, обед с коллегой. Смол-ток о природе, погоде и прочитанной книге.
9️⃣ Помощь специалистов: психолог или психиатр. На всё вышеперечисленное в таком состоянии обычно нет сил. Но есть специалисты, которые могут вам в этом помочь и поддержать падающее знамя. Не пренебрегайте этой возможностью.
🔟 Книга Р.Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте почитать и главное - выполнять - то, что рекомендовано в книге.
Удачи вам! И скорейшего восстановления!
#вопрос_ответ
#вопросы_для_лёли
#депрессия
#что_у_лёли_в_голове
#психолог_с_юмором
Леля, добрый день. Мне 37 лет и есть ощущение, что я "потерялась". Меня перестала радовать моя жизнь: ни занятия, что я любила раньше (танцы, книги, прогулки, походы), ни друзья, ни работа. Особенно не радует работа, которой я посвятила 15 лет (я кадровик), но поменяв работодателя год назад, поняла, что устала от неё. Нахожусь сейчас в таком угнетенном состоянии, что не хочется вставать по утрам. Незачем. Семьи нет, детей нет, увлечения не привлекают больше. Что делать в такой ситуации?
❗Ответ:
Как только появляется ощущение «ничего не радует», «не хочется вставать по утрам», мы начинаем подозревать депрессию и следуем жесткой инструкции:
1️⃣ Срочно и обязательно сдать анализы: магний, железо, ферритин, гемоглобин, витамин Д. Если есть дефициты - закрываем их под присмотром терапевта.
2️⃣ Записаться к эндокринологу проверить щитовидку. Если есть проблемы - лечим.
3️⃣ Проверить сон: сколько спите и как. Если есть бессонница - к врачу за снотворным. Без сна восстановить психику невозможно. Если постоянная сонливость и много спите, тоже тревожный звоночек.
4️⃣ Проверить питание: отсутствие аппетита или, наоборот, зажор, лишь хоть что-то приятное было в течение дня - второй звоночек. Организовать трехразовое горячее питание: белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка.
5️⃣ Проверить либидо: отсутствие желания - третий звонок.
6️⃣ Физическая нагрузка: я понимаю, вы и так без сил, но пока не начнем себя заставлять что-то делать, их и не прибавится. Поэтому любая физическая активность: ходьба, плаванье, йога или что вас меньше всего бесит. Только не сидеть.
7️⃣ Свежий воздух: можете совмещать с физической нагрузкой и устраивать себе прогулки. Ежедневно. Желательно в светлое время суток. И дома, кстати, свет не забывайте включать: темнота - частый спутник депрессии.
8️⃣ Социальная активность: общаться тоже надо и даже через «не хочу». Запланируйте себе ежедневный телефонный разговор с мамой, встречу с подругой, обед с коллегой. Смол-ток о природе, погоде и прочитанной книге.
9️⃣ Помощь специалистов: психолог или психиатр. На всё вышеперечисленное в таком состоянии обычно нет сил. Но есть специалисты, которые могут вам в этом помочь и поддержать падающее знамя. Не пренебрегайте этой возможностью.
🔟 Книга Р.Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте почитать и главное - выполнять - то, что рекомендовано в книге.
Удачи вам! И скорейшего восстановления!
#вопрос_ответ
#вопросы_для_лёли
#депрессия
#что_у_лёли_в_голове
#психолог_с_юмором